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밀크시슬이 정말 간수치를 내리게 하는가? 최근 연구 결과

밀크시슬(Milk Thistle, 실리마린)은 간 건강에 도움이 된다고 알려져 있는 대표적인 허브 보충제입니다. 많은 사람들이 간수치(AST, ALT)를 낮추는 효과가 있다고 믿고 있지만, 실제로 과학적으로 입증된 사실일까요? 오늘은 최근 연구 결과를 바탕으로 밀크시슬의 간 보호 효과와 간수치 감소 여부를 깊이 있게 분석해보겠습니다.

이 글의 목차

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1. 밀크시슬이란?

밀크시슬(학명: Silybum marianum)은 지중해 지역이 원산지인 식물로, 간 건강을 보호하는 데 중요한 실리마린(Silymarin) 성분이 풍부합니다.

🌿 밀크시슬의 주요 성분과 기능

✔ 실리마린(Silymarin) – 간세포 재생을 촉진하고 독소 배출을 돕는 항산화 성분
✔ 플라보노이드(Flavonoids) – 세포 보호 및 염증 완화 효과
✔ 항산화 성분 – 활성산소를 제거하고 간세포 손상을 예방

밀크시슬은 간염, 지방간, 음주로 인한 간 손상, 독소 배출 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 실제로 간수치를 낮추는 효과가 있는지는 좀 더 신중한 검토가 필요합니다.

2. 밀크시슬이 간수치를 낮춘다는 연구 결과

밀크시슬의 간 보호 효과에 대한 연구는 오랜 기간 진행되어 왔으며, 다양한 연구에서 긍정적인 결과가 보고되었습니다.

🔬 주요 연구 사례

✔ 2017년 연구 (Journal of Hepatology)

2017년 ‘간 질환 환자를 대상으로 한 연구’에서 밀크시슬이 ALT, AST 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있음이 확인되었습니다.
하지만 모든 환자에게 동일한 효과가 나타나는 것은 아니었으며, 특정 조건에서 효과가 더 두드러졌습니다.

✔ 2019년 연구 (World Journal of Hepatology)

19세 이상 비알코올성 지방간 환자 200명을 대상으로 진행한 연구에서 12주간 밀크시슬 추출물을 복용한 그룹이 간수치(AST, ALT) 감소를 경험했습니다.
특히, 간수치가 높은 환자일수록 효과가 뚜렷하게 나타났습니다.

✔ 2022년 메타 분석 연구

밀크시슬 보충제를 복용한 그룹과 위약(가짜약)을 복용한 그룹을 비교한 결과, 간수치가 평균 15~20% 감소하는 경향이 나타났습니다.
하지만 연구자들은 밀크시슬만으로 간 건강이 완전히 회복되지는 않으며, 식습관과 생활 습관이 함께 개선되어야 한다고 강조했습니다.

👉 결론:
밀크시슬은 간세포 보호와 간 해독 기능을 돕는 것은 사실이지만, 모든 사람에게 동일한 효과가 나타나는 것은 아니며, 심한 간 질환에서는 단독 치료제로 사용하기 어렵다는 점을 명심해야 합니다.

3. 밀크시슬이 간 건강에 미치는 효과

밀크시슬을 꾸준히 섭취하면 다음과 같은 간 건강 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

✅ 1) 간 해독 작용

실리마린은 간에서 독소를 해독하는 효소를 활성화시켜 간의 해독 능력을 향상시킵니다.
음주 후 간 피로를 줄이고, 환경 독소로부터 간을 보호하는 데 도움을 줍니다.

✅ 2) 간세포 재생 및 보호

실리마린은 간세포를 보호하고 새로운 간세포의 생성을 촉진하는 역할을 합니다.
특히 간 손상이 진행된 환자들에게 간 조직 회복 효과를 줄 수 있습니다.

✅ 3) 염증 완화 및 항산화 작용

밀크시슬은 활성산소를 제거하여 간세포 손상을 예방하는 항산화 효과가 있습니다.
간의 염증 반응을 줄여 지방간 및 간염 개선에도 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.

Q&A

Q1. 밀크시슬을 섭취하면 간수치(AST, ALT)가 바로 낮아질까요?

밀크시슬이 간수치를 낮추는 데 도움이 될 수는 있지만, 즉각적인 효과를 기대하기는 어렵습니다.

✔ 12주 이상 꾸준히 복용해야 효과가 나타날 가능성이 높습니다.
✔ 식습관과 운동을 병행해야 간 건강이 제대로 개선됩니다.
✔ 이미 심각한 간 질환이 있다면 반드시 의사와 상담해야 합니다.

Q2. 밀크시슬 복용 시 주의할 점이 있나요?

밀크시슬은 비교적 안전한 보충제이지만, 특정 조건에서는 주의가 필요합니다.

✔ 임산부, 수유부, 특정 약물을 복용 중인 사람은 복용 전 의사 상담이 필요합니다.
✔ 지나치게 고용량(1일 600mg 이상)으로 섭취하면 위장 장애나 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
✔ 장기 복용 시에는 3~6개월 단위로 복용 후 일시적으로 중단하는 것이 좋습니다.

Q3. 밀크시슬을 효과적으로 복용하는 방법은?

밀크시슬의 효과를 최대한 높이기 위해 다음과 같은 방법을 추천합니다.

✔ 식사 후 섭취하기 – 공복 섭취보다는 식후에 복용하는 것이 흡수율이 높습니다.
✔ 지방과 함께 섭취하기 – 밀크시슬의 실리마린 성분은 지용성이므로, 오메가3 같은 건강한 지방과 함께 먹으면 더욱 효과적입니다.
✔ 적절한 용량 유지하기 – 일반적으로 1일 200~400mg의 실리마린 섭취가 추천됩니다.